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心のLuanaです。 ご覧いただきありがとうございます☺️ 感情のラベリングは、自己コントロールを高めるための実践的なアプローチの1つです。感情に名前をつけ、その感情がうまれた理由を理解し、対処法を知ることで、感情をコントロールしやすくなります。 感情ラベリング〜自己コントロール ステップ①〜③ ① 感情を認識し名前をつける まずは感情を認識することから始めましょう。 感情が湧き上がってくるときに、その感情を意識してみましょう。 寂しさでしょうか、不安でしょうか、恐れでしょうか… 感情に名前をつけて、その感情が何であるかを明確にします。 ② 感情の原因を理解する 感情をラベリングしたら、 その感情が何に対しての反応なのか何を求めているのかを考えてみましょう。 ③ 対処法を見つける 感情をラベリングし、その原因を理解したら、適切な対処法を見つけやすくなります。 呼吸法を試す、感情を書き出す、身体を動かす、リソースになる人とつながる、など 自分に最適な対処法をみつけましょう。 いざという時にその方法をおこなえるように メモしておきましょう。 感情のラベリングは、自己コントロールを高めるための重要なスキルです。 感情を認識し、理解し、適切に対処することで感情に振り回されることが減ってきます。 そして感情ラベリングすることで自己理解が深まります。