心のLuanaです。 ご覧いただきありがとうございます☺️ 自己効力感とは、 自分の能力や可能性を信じる想いを 意味します。 「自分ならできる」 「自... | 心のLuana

心のLuanaです。 ご覧いただきありがとうございます☺️ 自己効力感とは、 自分の能力や可能性を信じる想いを 意味します。 「自分ならできる」 「自分ならきっとうまくいく」と信じる 想いが強いほど 自己効力感が高い状態です。 自己効力感が低くなると「自分にはできっこない」という気持ちに囚われ、課題に対して大きなストレスを感じるようになります。 自己効力感を高める ステップ① ポジティブな自己対話 自己効力感が低くなっている時は、 自分自身に対して否定的な言葉や考え方を持ちがちです。 まずはそういったことに気づきましょう。 そして、なるべくポジティブな自己対話を意識的に行い、自分自身に優しく肯定的な言葉をかけていきましょうね。 ステップ② 過去の自分を認める 自己効力感を高めるためには、 小さなことでも大きなことでも、 今まで頑張ってきたことや 乗り越えてきたことを 思い出して紙に書き出しましょう。 人は自分には厳しくなりがちです。 「そのくらいはあたりまえ」と低い評価はもうやめて、 自分の親友になったつもりになり赤ペンで労いの言葉を書いていきましょう。 ステップ③ 小さな目標を立てて挑戦する 自己効力感を高めるためには、成功体験の積み重ねが重要です。 成功体験を通じて、自分の能力を改めて客観的に評価し自己効力感を高めていきましょう。 小さな目標から始めて成功を積み重ねることで、 自信をつけ感覚を掴むことで自己評価を向上させることができます。 自己効力感は、自己成長に大きく役立ち、 多幸感を促進するために重要です。 自己効力感が下がってしまうほど、 何度も傷つき無力感を 抱えてきたのかもしれませんね。 心の傷に気付いたら、 まずは傷を癒しましょう。 つらい状態で乗り越えてきたご自身を労って あげましょうね。 もし、お一人で過去の傷と向き合うことが 難しく感じたら、専門家のサポートがあると 安心できるかもしれません。